Régime PP pour perdre du poids

16 décembre 2023

Qu'est-ce que le régime PP? Il s’agit avant tout d’une abréviation de « bonne nutrition ». Avec l'aide d'un tel régime, vous pouvez réguler les processus métaboliques dans le corps, ce qui lui permettra de commencer de manière indépendante à se débarrasser des amas graisseux ainsi que des toxines. Dans ce cas, vous n'aurez pas besoin de tourmenter votre corps avec des grèves de la faim épuisantes, de vous organiser des jours de jeûne ou de manger des aliments insipides et monotones.

Un régime amaigrissant selon le système de nutrition adéquat (PN) peut être traité différemment. Vous pouvez le critiquer et y trouver des défauts, ou y adhérer fanatiquement toute votre vie, en profitant de votre apparence. Mais le fait que le régime du menu PP pendant une semaine pour perdre du poids soit efficace et ait aidé des milliers de personnes grasses qui ont abandonné est un fait prouvé par le temps et confirmé par les nutritionnistes.

Les bases du PP

Il existe trois règles de base du PP :

Le régime alimentaire doit être varié.
Il est impératif de contrôler l'apport calorique quotidien, ainsi que de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides consommés.
Il est important de suivre un régime.

Les produits doivent être variés, car ce n'est qu'ainsi que le corps peut recevoir toutes les vitamines, micro-éléments et nutriments dont il a besoin. S'il est rassasié, le cerveau ne « demandera » pas de chocolat ou de bonbons.

Il est préférable de planifier son alimentation à l'avance et de s'approvisionner en produits pour la préparer. Une personne doit avoir un colis alimentaire préparé pour au moins une semaine.

Il convient de garder à l'esprit que même si tous les principes d'une bonne nutrition sont respectés, une personne peut continuer à prendre du poids, car elle ne maintiendra pas l'apport calorique quotidien autorisé. Il est tout aussi important de calculer le rapport correct entre protéines, graisses et glucides. Par conséquent, il est difficile de se passer d'un calculateur de calories et de tenir un journal alimentaire sur le PP.

Assurez-vous de peser les aliments, ainsi que les portions de nourriture prêtes à l'emploi. Pas de panique. Ces mesures ne sont nécessaires que pour les débutants qui décident de commencer à bien manger. Après seulement quelques semaines, vous pourrez calculer « à l’œil nu » la teneur en calories des plats.

Vous ne devez pas consommer moins de 1 200 kcal par jour, car cela peut être dangereux pour la santé.

Le mode d'alimentation est fractionnaire. Vous devez manger en petites portions, mais au moins 6 fois par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le repos nocturne.

De l'eau propre sans gaz doit toujours être à portée de main. Cela satisfera la sensation de faim et le corps ne stockera pas la nourriture entrante « pour une utilisation future », la stockant dans la masse grasse.

Le régime PP accélère les processus métaboliques. Une personne devient énergique, elle perd le désir de manger constamment quelque chose, le besoin de calories supplémentaires disparaît tout simplement.

Principes PP

Principes PP que vous devez suivre pour commencer à perdre du poids :

Nous buvons de l'eau.Chaque matin, immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante.
Nous mangeons souvent.Il faut manger selon le principe du fractionnement. Dans ce cas, le nombre total d'approches de la table doit être égal à cinq. Le respect de ce principe aide l'estomac à faire face plus rapidement et mieux aux produits qui y pénètrent.
Nous maintenons l'équilibre.Vous devez consommer des légumes en même quantité que des aliments sources d’acides gras insaturés. Ce sont des graines, des noix, des avocats et des huiles végétales.
Des glucides le matin, des protéines le soir.Les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Le soir, privilégiez les plats protéinés.
Traitement thermique doux.Les produits peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four et cuits à la vapeur. La friture est interdite.
Deux litres d'eau par jour– c’est sa limite obligatoire.
Concentrez-vous sur les glucides lents.Ils prennent plus de temps à digérer et vous aident donc à perdre du poids. Le menu devrait comprendre des céréales, des légumes à faible teneur en sucre et des pâtes au blé dur. Ces produits ne doivent pas être associés à des graisses animales et végétales.

Produits qui devraient être inclus dans le régime PP

Pour créer correctement un menu, vous devez y inclure les produits suivants autorisés sur le PP :

Pommes de terre et céréales. Ce sont les principales sources de glucides. De plus, ils peuvent être utilisés pour obtenir les minéraux et vitamines nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Les pommes de terre et les céréales contiennent une quantité suffisante de fibres, qui non seulement saturent, mais accélèrent également les processus métaboliques.
Légumes et fruitsriche en vitamines, fibres, macro et microéléments.
Produits laitiers et produits laitiers fermentés. Ce sont des sources de protéines et de calcium. De plus, ces deux éléments seront absorbés par l’organisme très rapidement et efficacement.
Oeuf, poisson, volaille, viande. D'eux, le corps reçoit non seulement des protéines, mais également des acides gras insaturés, particulièrement abondants dans le poisson. N'oubliez pas les vitamines A, D, B12, présentes dans chacun des produits alimentaires répertoriés. Une autre valeur qu'ils apportent est l'aide à l'absorption du fer, faute de quoi l'anémie se développe.
Graisses et huiles. Dans le cadre des graisses, nous parlons de crème, de saindoux, d'huile de poisson, de toutes les huiles végétales et du beurre. Ils saturent le corps d'acides gras sains et de vitamine E. Pour de tels produits, la peau récompensera son propriétaire avec une apparence radieuse.
ChériC'est une source de vitamines et produit également un effet bactériostatique.

Aliments interdits dans le régime PP

La liste des aliments à ne pas consommer est quasiment identique pour la plupart des régimes. Par conséquent, cela est compréhensible même à un niveau intuitif.

Sont interdits :

Alcool.
Fast food.
Produits semi-finis.
Produits contenant des exhausteurs de goût, des conservateurs, des émulsifiants, etc.
Boissons contenant des gaz.
Craquelins, snacks, chips.
Barres chocolatées, produits de confiserie fabriqués à l'échelle industrielle.
Sauces du commerce : mayonnaise, ketchup, aïoli, etc.

Circuit d'alimentation PP

Pour créer un menu, vous devez vous concentrer sur les recommandations suivantes :

Au petit-déjeuner, mangez des aliments sources de protéines et de glucides complexes. Cela peut être de la bouillie cuite dans l'eau. Vous pouvez également utiliser du lait pour cuire des céréales, mais il doit être dilué avec de l'eau dans des proportions égales. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage aux baies, des pâtes au fromage râpé et une omelette aux légumes. La soi-disant crêpe aux flocons d'avoine est populaire. Le thé ou le café non sucré sont utilisés comme boissons.
Après 2 heures, vous devez prendre une collation. Les aliments adaptés à cet effet sont les sources de glucides complexes et les aliments contenant des graisses. Par exemple, vous pouvez manger une pomme ou des noix.
Le déjeuner doit être équilibré dans sa composition. Il doit contenir des aliments sources de graisses, de protéines et de glucides. Il est important de ne pas trop manger.
Après encore 2 heures, vous pouvez à nouveau prendre une collation. À cette fin, du fromage cottage aux baies, du kéfir à la cannelle, de la banane, du café ou du thé au dessert au caillé conviennent.
Le dîner doit contenir des aliments protéinés. Par conséquent, pour le repas du soir, vous pouvez choisir n'importe quel poisson bouilli ou cuit au four, ainsi qu'une salade de légumes frais accompagnée d'une vinaigrette à l'huile végétale.

Comment élaborer un plan de repas pour perdre du poids

La planification individuelle de votre propre menu pour la journée, la semaine, le mois vous aidera à développer l'habitude de manger correctement et de manière strictement définie. Fractionné - au moins 3 fois, et de préférence 5 à 6 fois par jour - le régime est la clé de la discipline alimentaire. Il n’est pas nécessaire de rompre ou de réorganiser votre routine quotidienne habituelle. Fiez-vous à votre style de vie lorsque vous créez un plan.

Régime alimentaire des « early people » (personnes qui se lèvent par exemple à 6h00 et se couchent à 22h00)

A 7h00, prenez le petit déjeuner ;
A 10h00, prenez un deuxième petit-déjeuner léger ;
A 13h00, allez déjeuner ;
A 16h00, heure du thé de l'après-midi ;
À 19h00, dîner.

Régime alimentaire des « oiseaux de nuit » (personnes qui se lèvent après 9h00 et se couchent vers minuit)

A 10h00, prenez le petit déjeuner ;
A 13h00, heure du déjeuner ;
A 15h00, c'est l'heure du déjeuner ;
À 17h00, prenez le thé de l'après-midi ;
A 20h00, c'est l'heure du dîner.

Ainsi, ajustez votre horaire de repas en fonction de votre routine quotidienne.

Ce qui est important lors de la création d'un menu PP

Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire, préparez immédiatement une liste de courses. Et décidez immédiatement quel jour vous cuisinerez quoi. Certains jours, par exemple, le poulet et le poisson doivent être inclus. Un jour, vous devriez manger une salade de légumes légère pour le dîner et un copieux steak de bœuf pour le déjeuner, etc.
Vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Chaque petit-déjeuner doit être équilibré et nutritif : 50 % de l'apport quotidien en glucides doit être apporté au petit-déjeuner, laisser 30 % pour les protéines et 20 % pour les graisses.
Le dîner doit contenir principalement des protéines. Par exemple, du fromage cottage faible en gras, du poulet au four ou du poisson cuit à la vapeur.
Les collations de l’après-midi et les deuxièmes petits-déjeuners sont des collations appropriées et équilibrées entre les repas principaux. Mais ils ne doivent pas constituer un repas complet. Préparez des fruits frais pour une collation (vous pouvez avoir une banane, 150-200 g de raisins, une grosse pomme), des légumes frais ou bouillis (chou, tomate, carottes, radis, etc. ), des fruits secs ou des noix (ces derniers doivent être non salé et pas en volume (plus de 30 g par dose).
Lorsque vous comptez les calories, soustrayez celles brûlées pendant l’activité physique. Par exemple, si vous prévoyez de vous promener en ville toute la journée ou si vous prévoyez du cyclocross longue distance, augmentez votre alimentation pour cette journée. Prévoyez la bonne quantité de glucides et de protéines et prenez un bon petit-déjeuner avant de quitter la maison.
Buvez de l'eau potable ordinaire - pas d'eau réfrigérée ou bouillante (elle nettoie le tractus gastro-intestinal et démarre les processus métaboliques). Le thé vert est bon pour ceux qui perdent du poids (il accélère le métabolisme, reconstitue les besoins du corps en antioxydants et supprime parfaitement l'appétit).
Vous pouvez boire du café, mais ne buvez des variantes riches en calories (lattes ou cappuccinos) qu'avant le déjeuner.

Menu PP pour la semaine

Options de régime pour 1 jour :

	Petit-déjeuner : 8h00	Déjeuner : 10h30	Déjeuner : 13h30	Goûter de l'après-midi : 18h30	Dîner	Kcal quotidien (quantité de protéines, graisses, glucides)
N°1	Crêpe aux flocons d'avoine avec saumon et fromage cottage. Total : 382 kcal	Pomme au four aux raisins secs, 130 ml de yaourt	Escalope de bœuf – 110 g, sarrasin bouilli – 130 g, lecho aux haricots et carottes – 100 g. La teneur totale en calories du déjeuner est de 422 kcal.	Sandwich aux légumes et au fromage - la teneur en calories est de 225 kcal	Salade de thon – 250 g Teneur totale en calories du dîner – 251 kcal	Par jour – 1471 kcal, où : B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
N°2	Crêpes au fromage cottage et banane avec crème sure – 250 g, teneur totale en calories 388 kcal	Orange et 15 g d'amandes. Teneur totale en calories – 170 kcal	Saumon au four – 130 g, Riz aux légumes – 150 g, Cerise – 100 g Total : 452 kcal	Pain Gridnev – 40 g; Fromage blanc – 20 g; Oeuf dur. Total : 196 kcal	Filet de dinde à la sauce soja – 135 g, Compote de légumes – 100 g. Total : 272 kcal	Par jour – 1478 kcal, où : B : 97, 5 g F : 54, 1 g U : 158, 1 g
n ° 3	Sandwichs au pain à base de farine complète, saumon légèrement salé à l'œuf – 220 g Total : 400 kcal	Salade de fruits – 200 g. Total : 208 kcal	Bœuf au four avec légumes – 210 g, Salade de carottes et radis – 120 g. Total : 415 kcal.	Fromage cottage au kiwi et yaourt – 220 g. Total : 183 kcal	Pizza PP – 110 g; Kéfir – 170 ml. Total : 287 kcal.	Pour frapper - 1493 kcal, joie : B : 104 g F : 54, 1 g U : 137 g
Numéro 4	Crêpes à la farine de grains entiers – 3 pcs. Garniture des crêpes : fromage cottage et yaourt non sucré. Total : 363 kcal	Salade de fruits – 15 g. Total : 156 kcal	Foie de dinde mijoté – 150 g; Riz bouilli aux champignons – 150 g; Une tomate. Total : 409 kcal.	Sandwich au fromage blanc et saumon légèrement salé. Total : 177 kcal.	Escalope de poisson hachée – 100 g; Salade de légumes – 200 g ; Kéfir – 200 ml. Total : 335 kcal.	Par jour – 1440 kcal, où : F : 53, 3 g B : 101, 4 g U : 147, 5 g
n ° 5	Gruau avec fromage cottage et banane Total : 401 kcal	Orange et 17 noix. Total : 178 kcal	Escalope de dinde hachée au fromage – 100 g; Sarrasin bouilli – 100 g; Salade de betteraves – 115 g. Total : 4-01 kcal	Muffins au chocolat et fromage cottage – 105 g. Total : 178 kcal.	Salade de thon et haricots – 265 g. Total6 327 kcal	Pour frapper - 1486 kcal, où : B : 114, 5 g F : 50, 5 g ; U : 147, 1 g
Numéro 6	Pilaf aux fruits – 250 g, œuf à la coque. Total : 380 kcal	Poire et pêche. Total : 117 kcal	Dinde à la sauce soja – 150 g; Pâtes – 120 g ; Tomate. Total : 437 kcal.	Gâteaux au fromage – 150 g. Total : 227 kcal.	Casserole de poisson au chou-fleur – 200 g; Tomate; Un verre de kéfir – 200 ml. Total : 356 kcal.	Pour frapper - 1516 kcal, où : B : 106, 6 g F : 48, 9 g U : 164 g
N°7	Casserole de fromage cottage – 250 g; Yaourt – 50 g. Total : 415 kcal.	Salade de fruits – 250 g. Total : 218 kcal.	Pâtes marines à la viande de dinde – 250 g ; Légumes en salade à l'huile d'olive – 200 g. Total : 369 kcal.	Crêpes de courgettes – 100 g ; Yaourt – 50 g. Total : 236 kcal.	Dinde à la sauce soja – 150 g; Salade de légumes – 200 g. Total : 258 kcal.	Pour les coups – 1495 kcal, où : B : 105, 2 g F : 53, 1 g U : 149, 1 g

Avantages du PP

Une bonne alimentation vous aide vraiment à perdre du poids. De plus, le corps guérit et la personne se sent joyeuse et pleine d'énergie.

Il y a d'autres avantages du PP :

Ce régime est unique dans la mesure où la sensation de faim ne viendra pas du tout à ceux qui perdent du poids. En même temps, il mangera varié et savoureux.
Les desserts sont autorisés au PP, l'essentiel est qu'ils soient faibles en calories et ne contiennent pas d'ingrédients nocifs.
Une bonne nutrition vous permet de vous débarrasser de la cellulite, de remettre de l'ordre dans votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Tous les produits sont financièrement accessibles, ce qui vous permet d'économiser votre budget. Bien qu'à première vue, il puisse sembler que le régime « frappera » votre portefeuille. En fait, il suffit d'essayer un tel régime pendant plusieurs semaines pour comprendre qu'il est très abordable et surtout sain.

10 erreurs pour perdre du poids

Les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids :

Vous ne pouvez pas vous limiter strictement à tout. Si vous souhaitez manger quelque chose d'aliments interdits, vous pouvez le faire, mais seulement dans la première moitié de la journée et en petites quantités.
Vous ne pouvez pas trop réduire les calories. Cela conduira au fait que vous pourrez d'abord perdre du poids très rapidement, puis le poids reviendra également rapidement. De plus, tout cela sera représenté par des amas graisseux. Le métabolisme ralentira et la santé se détériorera. Par conséquent, il ne faut pas commettre une erreur aussi courante que de limiter fortement le régime alimentaire.
Ce serait une erreur de décider que vous pouvez manger n'importe quel aliment, l'essentiel est de ne pas dépasser la teneur en calories spécifiée. La nourriture doit être saine.
Vous ne devriez pas réduire les glucides du menu. Cela entraînera inévitablement une envie accrue de sucreries. Par conséquent, une personne va certainement s'effondrer et manger trop de bonbons et de petits pains. Des glucides lents sont nécessaires. Avec eux, vous pouvez perdre du poids efficacement sans nuire à votre santé.
Vous ne pouvez pas manger le soir - c'est l'erreur la plus courante que commettent de nombreuses personnes qui perdent du poids. Il est nécessaire de dîner, mais la priorité doit être donnée aux aliments protéinés complétés en fibres.
Il est inacceptable de supprimer les graisses de l’alimentation. La norme quotidienne pour un adulte est de 1 g de graisse pour 1 kg de poids. La carence en graisse ne doit pas dépasser 20 %.
Il est impératif de prendre en compte tous les aliments qui ont été consommés tout au long de la journée. Et peu importe qu’il s’agisse des cookies que vous avez préparés avec votre enfant ou du thé sucré. Ce serait une erreur de ne pas les inclure dans votre apport calorique quotidien total.
Si une personne n'établit pas un plan clair selon lequel elle mangera, c'est une autre erreur. Le menu doit être planifié pour une semaine ou au moins un jour. Cela vous permet d’augmenter l’autodiscipline.
Le non-respect du régime est une erreur grave qui se manifestera par des dépôts de graisse dans les zones à problèmes du corps. Pas plus de 4 heures ne devraient s'écouler entre les approches de la table. Vous ne devez pas sauter les repas principaux. Si vous avez faim toute la journée, vous mangerez certainement trop le soir, ce qui est contraire aux principes du PP.
Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres et manger comme eux. Chaque organisme est individuel, cela s'applique non seulement au fil à plomb, mais aussi à l'état de santé, à la vitesse des processus métaboliques, etc.

Conseils supplémentaires de personnes en bonne santé

Pour perdre du poids plus rapidement, il est recommandé de boire plus d'eau propre. Tout liquide doit être non gazéifié. Il est également utile de boire un verre d'eau tiède une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement pendant le repas et à ne pas trop manger. Pour vous rappeler de le faire, vous pouvez télécharger une application spéciale sur votre téléphone qui vous rappellera à temps de boire une portion d'eau.

Il est facile de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez si vous disposez des bons ustensiles. Les avis de ceux qui perdent du poids montrent qu'il est plus facile de réduire la quantité de nourriture si vous mangez dans de petites assiettes. Il est conseillé de choisir des plats d'un diamètre ne dépassant pas 150 mm. Cette méthode fonctionne vraiment, elle ne trompe pas l'estomac, mais l'organe principal - le cerveau. Une personne voit une assiette pleine de nourriture devant elle et s'en remplit, même si elle a mangé moins que d'habitude. Une bonne alimentation consiste à manger souvent de petits repas.

L'un des principaux ennemis d'une belle silhouette et d'une bonne santé est le sel et le sucre. Y renoncer peut être difficile, mais pour le bien d’un corps sain, c’est nécessaire. La consommation de sucre sous sa forme pure augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies bucco-dentaires et bien sûr de surpoids. Le sel n'est pas en reste à cet égard : il favorise la rétention d'eau dans l'organisme, à l'origine de maladies rénales et hépatiques.

Remplacer le sucre est aussi simple que de décortiquer des poires : vous aurez besoin de miel naturel ou d'un substitut. Il sera plus difficile de s'habituer aux aliments non salés, mais la période d'adaptation, comme le montrent les critiques, dure environ deux semaines. Si vous minimisez votre consommation de sel pendant au moins un demi-mois, la nourriture vous paraîtra bientôt tout aussi savoureuse. De plus, il peut être remplacé par des épices et des herbes aromatiques.

Résumons-le

Ainsi, le menu PP de la semaine est un régime que tout le monde peut utiliser. Il convient même aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent. Il n’est pas nécessaire de vous affamer, de vous épuiser et de faire des expériences sur votre corps. Il s'agit d'une méthode indolore, simple et abordable de correction corporelle et de santé. Pour oublier à jamais les régimes de famine, les pilules amaigrissantes coûteuses, les compresses de cacao douteuses, il suffit d'apprendre les règles évoquées ci-dessus et de ne pas s'en écarter.